90 barki

[...] się to kontrolować, są jakieś rady?? Może zmienić na fronty? 2. Wychodzenie kolan poza linie stóp, często spotykam się, że jest to złe co o tym sądzicie? 3.W wyciskaniu na barki kąt ławeczki 90'?? Osobiście wolę w niewielkim pochyleniu 100'-105' między siedzeniem a oparciem. -dobrze czy źle? ad1 ważne, żebyś nie pochylał się za bardzo, bo [...]

[...] pory. Później zrobię chyba tydzień lżejszych treningów i ruszę z nowym planem. Cel dalej ten sam - masa. Czy pozostać przy takim podziale partii jaki jest teraz, tzn. klata+barki (przód) nogi plecy + barki tył ramiona czy może coś zmienić? Jeżeli zostało by tak, to myśę żeby zrobić tak: klatka +barki wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-10-8 [...]

[...] sroda wolna czwartek klatka -wyciskanie lezac, plaska 20,12,8,6+6-8+6-8 -rprzenoszenie 20, 2*12-8 cw 2i3 podwojnie laczone -wyciskanie sztangi w skosie w gore serie j.w. barki przod bok -wyciskanie sztangielek siedzac 20, 12, 6-8+12-8 -wznosy boczne ramion 20, 2*12-8 -wznosy przodem sztangielek nachwytem 20, 1*12-8 piatek plecy -wioslowanie [...]

[...] Dipsy na kółkach (nogi na ziemi) 3x3 Podciąganie z gumą nachwyt 3x5 K2E 3x3 Jumping deck squat 3x5 - L-sit pb tuck - na kółkach to jakaś masakra, zamykam strasznie barki, tzn ramiona uciekają mi do uszu, prawe kółko buja jak najęte (jeśli ktoś zrozumiał co autor miał na myśli) - podciąganie z gumą - auć. Teraz czuje prace, oj czuje. Nie [...]

[...] 15x40,50,60,70,75 (ostatnio 15x70) Czacholamacze 15x15,20,30,35 (ostatnio 15x30) tu widze progresja przesunięta jak to? ModWod 15x10,15,20,25 (ostatnio 15x20) Skladanka na barki hantlami 15x7,5kg 2 razy 15x10kg komentarz? Brzuszki w zwisie kolana do klatki 5x15 powt. przerwy ok.30sek Ogolnie ok. ale wydaje mi sie, ze klatka potrzebuje [...]

[...] obie fazy oburacz rece zlaczone 3) SKLADANKA -waskie wyciskanie lezac -chwyt na szer barkow, ciezar opuszczaj w zasadzie na brzuch 10x40,60 5x80,100,90,90,90 waskie mam barki chyba, bo wchodzilo mocno na triceps TA SAMA SZTANGA/CIEZAR -szrugsy 10x80,100,100,100,100 Super-seria: Unoszenie hantli bokiem 5x10,10, 12,5 15 17,5 +Biceps [...]

***PODSUMOWANIE*** Czas na podsumowanie cyklu. Głównym motorem napedowym cyklu bylo mono Olimpu oraz jako "dodatek" Cell Pump. Spodziewalem sie po tym produkcie troszke wiece, ale o tym w podsumowaniu supli. Test trwal okolo 40dni, przy czym zrobiomnych zostalo 20 treningow. Tutaj zastrzezen nie mam, wszystko zostalo wykonane [...]

[...] cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po2kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3x12x po2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x12x po2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) bez obciazenia [...]

[...] (lekko), *środa - martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM,, drugi ciężko 85-95% CM), - podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), - wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii (75-85% CM), - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa; (80-95% CM), - wznosy sztangielkami (po 1-2 serie [...]

[...] izolują przód uda. 3. Jestem przyzwyczajony do ciężkiego zajeżdżania się i tak nie wiem, czy nie za mało ćwiczeń na biceps, triceps oraz brak wyciskania sztangi zza karku na barki? To jest błędne myślenie splitowe. Skoro robisz sumarycznie, w ciągu tygodnia ćwiczeń - TYLE SAMO albo więcej niż w splicie serii tygodniowo - to poczujesz i to mocno, [...]

[...] zapracowany, 3 nocki z rzedu i wkoncu wolne. Dzisiejszy dzien zaczal sie dosc ciekawie wstalem o 15:30, szybkie ogarniecie, znajomi, zakupy, SIŁOWNIA!! niedziela = klatka + barki Dzis trafilem sie ze znajomym na silowni wiec bylo o czym porozmawiac i wymienic doswiadczenia treningowe, dodatkowo pomoc w postaci asekuracji, kilka serii z [...]

[...] wyciąg górny 4duże sztabki x 30 5duzych sztabek x 30 +dopstet 2sztabki x max ! + BRZUCH +Przedramię +łydy, nie uda Trening miał być lajtowy , ale doyebaliśmy do piecyka barki ładna pompa , ale ten wyciąg dolny na barki jakoś to za bardzo nie podeszło ale dodatkowe serie na hantlach dały popalić, jeśli chodzi o łapy to masakra napompowane jak [...]

30 Czerwiec 2008 Poniedziałek SQUAT: Sq: 50/8, 70/6, 90/4, 110/3, 120/3, 130/3 pow. !!! 4głowy maszyna: 27,5/12, 40/10, 50/10, 60/8, 60/8 pow. BENCH PRESS: WL(Dynamic bench press): 50/10, 60/8, 70/3x8 serii Wyciskanie z barków: 12,10,8,6 pow. Unoszenie sztangielek na boki: 8,8,8 pow. Unoszenie szstangi w opadzie tułowia: 8,8,8 pow. MACIORA: [...]

leci: poniedzialek klata na 100%, barki na 40%- na ostre spompowanie + triceps 100% + 70% brzuch + jedna seria przysiadow wtorek aero 20-25minut sroda plecy 90% +biceps 90% +jedna seria przysiadow czwartek jak wtorek piatek barki 100%, klata 40% + 100% na prawy triceps + brzuch 70% +jedna seria przysiadow sobota [...]

[...] (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]

[...] }:-( klasyk Wczoraj nogi na kacu Siad tylni 5510 60/70/80/90/90/80/70/60/60 wszystko du upadku powyzej 6 p Siad waski hantle 3x Wykroki chodzone 2x +lydki Dzis: Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6 80/90/100 +110 do upadku bez tempa weszlo 8x 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 16/20kg 3. Pompki na poręczach 16/14/12 [...]

Dzis posadzilem 90 tuji, w przerwie zrobilem klatke i barki, bo uznalem, ze tych miesni podczas sadzenia nie przepracowalem. Jutro i niedziela totalny relaks Zmieniony przez - kris4real w dniu 2019-08-02 22:42:56

I po treningu.... pojechałem zmęczony, zdenerwowany i bez ochoty.. barki..jeszce nie mam mocy. Wzniosy boczne z cieżarem od 14 do 17.5 kilograma - 12-8 powtórzeń. Dalej wycisk zza karku na suwnicy..(nie znosze ciskać zza karku..)i odpowiednio od 70 do 90 kg i od 10 do 6 powtórzeń..na tył poszło unoszenie sztangielki leżąc bokiem - 12-14 kg i od 12 [...]

I po treningu. płaska 10*90,8*100,5*105 skos suwnica 70*12,80*10,90*6,80*8 3 serie rozpiętek na pąskiej powoli i dokąłdnie 12-8 powt. Łydki i brzuch. Super. siłowo bez rewelacji na cycki ale czuję barki mocno zarówno zmeczenie, zakwasy i stawy..pompa super. Jestem bardzo zadowolony. zdr.

CZWARTEK - DT 1. Dieta 1. Żółtko 105g, Białko 190g, Klarowane 3g, Odżywka 20g, Borówka 90g, Syrop klonowy 15ml 2. Odżywka 30g, Banan 160g 3. Makaron 100g, oliwa 6ml, Wołowina 300g + warzywa 4. Ryż 200g, Owoce 550g, orzechy brazylijskie 40g 5. Praliny z łososia 95g, Tortilla 6. Ryż 100g, Owoce 500g, Tran 10g, Migdały 30g Energia: 4190kcal BTW: [...]